jaja po

[...] 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 118/21/71 1. omlet (jaja, c6, orzechy) 2. kurczak, sałata, ogórek, awokado 3. pstrąg, sałata, awokoado 4. łosoś, bakłażan, oliwa + około 10 litrów wody, kawa, pokrzywa Zmieniony przez - Ola1 w [...]

[...] z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem, kostka gorzkiej czekolady 2. Frytki z selera, pierś z indyka, brokuły, oliwa, odrobina smalcu i musztardy 3. Dwie kromki razowca, dwa jaja, masło, rzodkiewki, sałata, jabłko 4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, brokuły, cebula, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty POMIARY Pobolewa mnie podbrzusze, [...]

I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? bo nie wchodzi mi ryz na sucho - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka bialko jest jeszcze naczczo II - 2 bulki z [...]

[...] (ziemniaki, pomidory, brokuł, polędwiczki wieprzowe, ser lazur, śmietana, oliwa) 4. Twaróg zmiksowany z tuńczykiem + chleb razowy 4. Świeży szpinak, ogórek, oliwa, 2 jaja, chleb razowy,masło,ser zółty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/820eea90d6d44bbea41be8042e54bc26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa8ac1c61cff4ebebcf488ce3611d759.jpg [...]

[...] szpinak, pomidor 2. j.w 4.Jaja+rzodkiewka+szczypiorek+śmietana, 2 razowe kromki, masło + Trening: ROwer w terenie 1 godzina Niedziela, 30 Czerwca 2013 1. Łosoś wędzonyu, jaja+rzodkiewka+szczypiorek+śmietana, 2 razowe kromki, masło 2. Indyk, ryż, ogórek świeży+śmietana, ogórek kiszony + ananas (mało) 3. Indyk, sałata, jabłko, cynamon + [...]

[...] po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: czysta- nieliczona 1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce) 2. oscypki 3. ziemniaki, stejk, warzywa + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 63 [...]

[...] 100g + migdały 30g + masło 20g + warzywa II posiłek Boczek 70g + 5 jaj + masło 20g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + masło 20g + warzywa IV posiłek Mintaj 150g + jaja 3 + warzywa 30 min po treningu Rodzynki 100g + miód 20g + cynamon V posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 2 + camembert 60g + warzywa [...]

[...] Prawie cały dzień w pracy, micha trzymana ale bez zdjęć niestety. I posiłek Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 200g + jaja 3 + warzywa III posiłek Jaja 6 IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + masło 20g + warzywa 30min po treningu Rodzynki 115g + cynamon V posiłek Szynka wieprzowa 200g + jaja 3 [...]

[...] 1,5-2g w dni treningowe a konkretniej nogi i plecy. I posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 150g + miód 60g + cynamon II posiłek Karkówka 250g + jaja 3 + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + masło + warzywa IV posiłek Jaja 6 + masło + warzywa V posiłek Makrela 200g + warzywa [...]

[...] po treningu - 1min stepperek 5min skakanka calosc 30min. teraz szamam potreningowy i wezme sie za obiad przed praca. Dzis serwuje placuszki z sera bialego chudego (50g), jaja, 2 bialek, malej porcji wheya i owsa, smakowe :) ps: Radosuaf, merci za fajne nogi Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-23 12:27:38 Zmieniony przez - Panna_Kika [...]

Zostalo mi jeszcze chyba 2 tygodnie treningu, albo poltora ;) musze sprawdzic :) Dla odmiany i ozywienia bloga, fotki jedzonka na jutro: omletto z bialek, jaja i owsa z orzechami przed treningiem wieczornym, kanapki z czarnego chleba z maslem migdalowym i szynka oraz posilek "roboczy" czyli makaron, kurak, avocado szamane w pracy Obli [...]

dzis szamanko: I whey, 32g+owies,30g+jablko,150g+olive,2lyzeczki II 2 kiwi+owies,60g+jaja(2)+bialko(2) SCIANKA III makaron razowy,55g+tuna,130g+olive 2lyzeczki IV whey, 42g+olive,2lyzeczki V fladra,150g+olive, 3lyzeczki 1805kcal - staram sie tego nie przekraczac dieta jest ok, ale troche mnie "stresuje" np. dzis kiedy moglam sie wyspac [...]

[...] sobie Ja to narazie chcialabym miec choc z 18% Dzis czuje sie juz lepiej, mysle, ze jutro w ogole bedzie perfecto Dzis 1800kcal Rano - owies, 60g+2 rozyczki kalafiora+2 jaja+bialko Za godzinke trening - od dzis nowe treningi i dieta W sumie nie wiem, z czego sie ciesze, bo w diecie obcinamy, a na treningach dodajemy intensywnosci Aha! [...]

[...] chcialabym szybko, to problem frustracji. ale troche juz schudlam wiec to sie liczy dzis rano bylo cardio, 40min. Spocilam sie porzadnie jutro popedaluje na scianke, musze nadrobic forme wspinaczkowa swiateczne obzarstwo mnie ominie na szczescie, wielkanocy nie robie. jaja tylko poswiece i tyle. w pon pracuje, wiec tez sie nie przejem

[...] raportow...Jutro prezentacja w grupie. Po raz kolejny utwierdzam sie w przekonaniu, ze jestem typem indywidualisty. Nawet trenowac wole sama ze soba Jedzenie na jutro: jaja+platki, kura, kura, kura, kura i...tuna Ale mieso mi sie nie nudzi, ani ani Zakwaszona jestem cala Zasluga zmiany treningu czy krotszych odpoczynkow? Iza, [...]

ok, bede dusic jeszcze bol klatki mi doszedl, tego akurat po wyciskaniu na skosie nie lubie, malo przyjemne dodatkowego wheya pije tylko 4xtydz, po treningach silowych. w sumie masz racje bez niego wychodzi ok 1600-1550kcal (kura i jaja) cheat meal...niech bedzie wywazony oczywiscie...arbuza mohe zjesc?

[...] jeżdżąc samochodem xD 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza jaglana + kura 4. Kura 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T40g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 [...]

[...] LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza jaglana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T30g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 [...]

[...] zatyrać ! 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza jaglana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T30g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 [...]

[...] wiosłach ale jestem szczęśliwy :-P 1. Nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż Kasza jaglana +kurczak 3. Kura + dwa małe pomidory 4. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane MC B275g W280g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 [...]